Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit ke hadapan untuk meningkatkan ketegangan pada biceps di bahagian atas curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Lakukan curl dengan memastikan siku anda di hadapan rusuk anda.
- Angkat bebola berat sehingga ia berada pada ketinggian bahu.
- Turunkan bebola berat secara perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell?
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
