Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda memanjangkan lengan sepenuhnya pada bahagian bawah pergerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
- Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan memastikan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan.
Jejak Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell?
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
