Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan ke sisi anda dan fokus hanya pada pergerakan forearm anda. Ini akan membantu mengasingkan biceps dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan angkat dumbbell dengan mengontrak biceps anda dan menggerakkan siku anda sedikit ke belakang.
- Teruskan mengangkat dumbbell sehingga biceps anda sepenuhnya kontraksi dan dumbbell berada pada aras bahu.
- Pegang kedudukan yang kontraksi untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Drag Curl dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl dengan Dumbbell (V2)?
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Drag Curl dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Drag Curl dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
