Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang senaman untuk menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai dan mengelakkan sebarang regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
Angkat kepala dan bahu anda dari lantai ke posisi crunch dan tahan.
Kekalkan otot perut anda tegang dan bernafas dengan sekata semasa menahan posisi untuk tempoh yang diinginkan.
Turunkan bahagian atas badan anda kembali ke lantai untuk berehat sebelum set seterusnya.

Jejak Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.