Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dan tangan rapat bersama.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa anda menebuk berat ke arah bahu.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell?
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
