Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk melibatkan sepenuhnya brachialis dan brachioradialis bersama-sama dengan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan satu halter di setiap tangan, tapak tangan menghadap badan anda.
Pastikan belakang lurus dan dada tegak.
Kerling satu halter ke bahu anda sambil menjaga tapak tangan menghadap badan anda.
Turunkan halter kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.
Tukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell?

Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.