Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan belakang lurus dan siku dekat dengan badan anda.
Kerlingkan satu dumbel ke arah bahu anda, mengecutkan bicep.
Turunkan dumbel kembali dengan kawalan.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell?

Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.