Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan mengayuh beban. Ini akan membantu mengasingkan bicep dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap badan.
Kekalkan lengan atas anda, angkat satu dumbbell ke paras bahu sambil menegangkan bicep anda.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
Teruskan menggantikan tangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell?

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.