Dumbbell 21s
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan mengelakkan penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Lakukan 7 kali angkat bahu dari bahagian bawah gerakan sehingga separuh jalan ke atas.
- Ikuti dengan 7 kali angkat bahu dari separuh jalan ke atas hingga ke kedudukan angkat bahu penuh.
- Selesaikan dengan 7 kali angkat bahu dalam julat pergerakan penuh dari bawah ke atas.
- Ini melengkapkan satu set '21s'.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
