Kerinting Curang
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dengan bijak untuk memulakan keriting, tetapi pastikan anda masih mengontrak biceps anda untuk melakukan kerja dan mengawal berat pada perjalanan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman bawah tangan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Mulakan keriting dengan sedikit membengkokkan lutut anda dan menggunakan pinggul anda untuk membantu mengayun barbel ke atas.
- Keriting barbel sehingga tahap bahu sambil mengecutkan biceps anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Curang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Curang terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Curang?
Kerinting Curang terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Curang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Curang sesuai untuk pemula?
Kerinting Curang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
