Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki ke atas, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di kerusi kapten dengan belakang anda menekan pad dan lengan bawah anda di atas sandaran tangan.
Pegang pegangan dan biarkan kaki anda tergantung lurus ke bawah.
Dengan kaki lurus, angkat mereka di depan anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayun.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten?

Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.