Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki anda atau menggunakan momentum; fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di kursi kapten dengan belakang anda menekan pad dan pegang pegangan.
- Tekan bahagian bawah belakang anda ke pad dan angkat lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Kaki Kerusi Kapten dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Kerusi Kapten?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Kerusi Kapten?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Kerusi Kapten sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
