Cable Unilateral Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan semasa melakukan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi mesin kabel dengan pegangan dipasang pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Curl pegangan ke arah bahu anda, dengan memastikan siku anda kekal pada sisi anda.
- Perlahankan kembali pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Cable Unilateral Bicep Curl dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Cable Unilateral Bicep Curl terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Cable Unilateral Bicep Curl?
Cable Unilateral Bicep Curl terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Cable Unilateral Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Cable Unilateral Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Cable Unilateral Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
