Kerut Balik Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut anda ke arah dada, daripada mengayuh kaki anda untuk mencipta momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke puli rendah dan berbaring dengan tangan anda memegang sokongan di belakang kepala anda.
- Angkat kaki anda dan tekuk lutut anda ke arah dada.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke posisi permulaan tanpa membenarkan kaki anda menyentuh tanah.
Jejak Kerut Balik Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Balik Kabel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Balik Kabel?
Kerut Balik Kabel terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Balik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Balik Kabel sesuai untuk pemula?
Kerut Balik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
