Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus untuk mengena otot brachioradialis secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkaman atas.
Berdiri tegak dengan kaki berasingan selebar bahu dan siku rapat dengan badan.
Kekalut bar ke atas, mengekalkan pergelangan tangan lurus dan siku tetap di sisi anda.
Tekan biceps dan forearm anda di bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.