Kerintangan Dalam Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bisep dan elakkan mengayuh berat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas dan lengan lurus.
Kekalankan pegangan ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kerintangan Dalam Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Dalam Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Dalam Berdiri Kabel?

Kerintangan Dalam Berdiri Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Dalam Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Dalam Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Kerintangan Dalam Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.