Curl Skuat dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan posisi squat stabil untuk mengelakkan penggunaan momentum, memastikan biceps dan forearm melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
- Duduk dengan kaki selebar bahu, belakang lurus, dan pegang bar dengan cengkaman bawah.
- Kerling bar sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Turunkan bar dengan kawalan kembali ke posisi permulaan.
- Kekal dalam posisi squat untuk set keseluruhan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Skuat dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Skuat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Skuat dengan Kabel?
Curl Skuat dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Skuat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Skuat dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Skuat dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
