Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan kekal stabil untuk mengena biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan mesin kabel di belakang anda dan lampirkan bar SZ ke puli rendah.
- Pegang bar SZ dengan tapak tangan menghadap ke depan dan tangan anda berjarak selebar bahu.
- Kekal tangan ke kepala dengan membengkokkan siku.
- Perlahankan lakukan regangan tangan untuk menurunkan bar ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)?
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
