Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menjaga siku anda menunjuk ke hadapan untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan mesin kabel di belakang anda, dengan puli diatur pada posisi tertinggi.
- Regangkan tangan anda dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan menjaga siku anda tetap, kerling pegangan ke telinga anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
