Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda stabil dan siku berdekatan dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan puli kabel di posisi rendah.
Genggam pegangan dengan satu tangan dengan cengkaman supinated (telapak tangan menghadap ke atas).
Letakkan siku tangan anda yang sedang berkerja menentang paha dalam anda untuk kestabilan.
Kerlingkan pegangan ke arah bahu anda, menjaga lengan atas anda tetap stabil.
Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Lengkapkan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel?

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.