Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk meniru gerakan kerling palu dan sasaran brachialis bersama dengan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke mesin kabel puli rendah dan letakkan diri anda di atas bangku pendeta.
Pegang tali dengan cengkaman neutral (telapak tangan saling menghadap) dan letakkan belakang lengan atas anda menentang pad.
Kerlingkan tali ke arah bahu anda sambil menjaga lengan atas anda tetap stabil.
Perlahankan turunkan tali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel?

Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.