Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan biceps anda di bahagian atas curl dan kawal berat semasa menurunkannya untuk mengekalkan ketegangan pada otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke kabel puli rendah dan letakkan diri anda di bangku pendeta.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan putar lengan anda ke arah bahu.
- Pastikan lengan atas anda ditekan ke bangku sepanjang senaman.
- Luluhkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada biceps.
Jejak Preacher Curl dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl dengan Kabel (Tali)?
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Preacher Curl dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
