Curl di Atas Kepala dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda berdekatan dengan kepala dan siku menghadap ke hadapan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke mesin kabel puli rendah dan pegang dengan kedua-dua tangan.
Berhadapan dari mesin dan angkat tangan anda di atas kepala dengan siku menghadap ke hadapan.
Kerlingkan tali ke arah kepala sambil menjaga lengan atas anda tetap stabil.
Perlahankan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Curl di Atas Kepala dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl di Atas Kepala dengan Kabel?

Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl di Atas Kepala dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl di Atas Kepala dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.