Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh dan kontraksi puncak di bahagian atas tanpa membenarkan bahu anda bergerak ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel rendah dan letakkan diri anda di atas bangku pendeta.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang pad.
- Kuncup pegangan ke arah bahu anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel?
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
