Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan ayunan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sebelah mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada tetapan bawah.
Pegang pegangan dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Kerlingkan pegangan ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel?

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.