Curl Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan daripada bergerak ke hadapan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan satu pegangan ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan sepenuhnya terentang.
Kekarkan pegangan ke arah bahu anda, dengan menjaga lengan atas anda tetap diam.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Tangan Kabel?

Curl Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.