Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan dekat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel pulley rendah.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
Pastikan siku anda dekat dengan badan dan luruskan pegangan ke arah bahu.
Tekan otot bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian perlahankan pegangan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)?

Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.