Curl Bicep Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda tetap dan siku terkunci di tempat untuk mengasingkan biceps dan mencegah otot lain daripada membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berbaring tegak lurus dengan mesin kabel dengan kepala berhampiran puli.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak selebar bahu.
- Kekal bar ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda tetap di tanah.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Bicep Berbaring Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Bicep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Berbaring Kabel?
Curl Bicep Berbaring Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Berbaring Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Bicep Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Bicep Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
