Curl Bisep Berbaring dengan Kabel

Nasihat Pakar

Berbaring rata untuk mengelakkan penggunaan belakang dan bahu, mengasingkan bicep dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel rendah dan berbaring di belakang, kaki rata di atas lantai.
Pegang bar dengan cengkaman bawah tangan dan luruskan tangan anda sepenuhnya.
Kuncup bar ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda tetap dan menghembus.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke posisi permulaan semula sambil menghisap nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Bisep Berbaring dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Bisep Berbaring dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep Berbaring dengan Kabel?

Curl Bisep Berbaring dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bisep Berbaring dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bisep Berbaring dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Bisep Berbaring dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.