Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berbaring rata untuk mengelakkan penggunaan belakang dan bahu, mengasingkan bicep dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel rendah dan berbaring di belakang, kaki rata di atas lantai.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah tangan dan luruskan tangan anda sepenuhnya.
- Kuncup bar ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda tetap dan menghembus.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke posisi permulaan semula sambil menghisap nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
