Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa mengecut dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk menarik berat badan daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tali ke puli tinggi stesen kabel.
- Berlutut di bawah puli dan pegang tali dengan kedua-dua tangan berhampiran dahi anda.
- Mengecutkan badan anda ke bawah, membawa siku anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan di perut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Lutut dengan Kabel (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Lutut dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Lutut dengan Kabel (V2)?
Kerut Lutut dengan Kabel (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Lutut dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Lutut dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Kerut Lutut dengan Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
