Kerinting Biceps Condong dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan sejajar dengan bahu untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan tali ke kedudukan terendah dan lampirkan bar lurus atau pegangan.
Berdiri menghadap mesin kabel, memegang bar atau pegangan dengan cengkaman bawah.
Condong sedikit, dengan kaki bersempit bahu.
Kerling bar ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Biceps Condong dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Condong dengan Kabel?

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Condong dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Condong dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.