Curl Tarik dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ke belakang dan bar dekat dengan badan anda sepanjang kuncup untuk memaksimumkan kontraksi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel rendah dan pegang dengan cengkaman bawah tangan selebar bahu.
- Berdiri tegak dan tarik bar ke atas sepanjang badan dengan menarik siku anda ke belakang.
- Tekan bicep anda kuat di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Tarik dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Tarik dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Tarik dengan Kabel?
Curl Tarik dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Tarik dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Tarik dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Tarik dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
