Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berdiri tegak dan elakkan menggunakan momentum badan anda; biarkan biceps anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pegang dengan cengkaman bawah rapat.
- Berdiri tegak dengan badan lurus dan kerling bar sambil mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan dan tahan seketika.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada biceps.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Pegangan Rapat dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Pegangan Rapat dengan Kabel?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pegangan Rapat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Pegangan Rapat dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
