Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh badan anda; gunakan gerakan terkawal untuk melibatkan biceps sepenuhnya tanpa momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkaman lebar bahu.
Berdiri tegak dengan kaki berasingan selebar bahu dan siku rapat dengan badan.
Kekalut bar sambil mengekalkan lengan atas anda, menghembus nafas semasa mengangkat berat badan.
Tahan kontraksi seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat badan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.