Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk menumpukan otot brachialis dan brachioradialis secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
Lilitkan satu botol ke bahu anda, pastikan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral.
Turunkan botol ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama melilitkan botol yang lain.
Tukar giliran tangan dengan setiap pengulangan.

Jejak Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat?

Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.