Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell

Nasihat Pakar

Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda di bahagian bawah gerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan barbell dipegang pada cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat barbell ke arah bahu anda sambil menghembus nafas.
Turunkan barbell ke kedudukan permulaan sambil menarik nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell?

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell sesuai untuk pemula?

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.