Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan mengelakkan ayunan berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbel dengan cengkaman bawah.
- Condong sedikit ke hadapan, pastikan belakang anda lurus.
- Kekal barbel ke arah dada, pastikan lengan atas anda kekal stabil.
- Turunkan barbel dengan kawalan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel?
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
