Kerinting Ketat dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan rapat dengan tubuh sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan barbel dipegang pada panjang lengan, pegangan selebar bahu.
- Pastikan siku anda rapat dengan tubuh dan kerlingkan berat sambil menegangkan biceps anda.
- Teruskan mengangkat berat sehingga biceps anda sepenuhnya ditegang dan barbel berada pada paras bahu.
- Tahan kedudukan yang ditegang seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Jejak Kerinting Ketat dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Ketat dengan Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Ketat dengan Barbell?
Kerinting Ketat dengan Barbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Ketat dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Ketat dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Ketat dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
