Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan berdekatan dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan memegang barbel dalam genggaman bawah.
Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda menentang bahagian dalam paha anda.
Kerlingkan barbel ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk?

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk sesuai untuk pemula?

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.