Barbel Rollout
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda aktif sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memaksimumkan pengaktifan otot abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan barbell di depan anda di atas permukaan.
- Pegang barbell dengan kedua-dua tangan berjarak bahu.
- Perlahan-lahan tolak barbell ke hadapan, memanjangkan badan anda sejajar mungkin tanpa menyentuh tanah.
- Pergilah sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda, dengan mengekalkan abs anda tegang.
- Gunakan otot teras anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
