Barbell Spider Curl Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan fokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring dengan dada anda menekan pad.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas) dan biarkan ia tergantung tepat di bawah anda.
- Curahkan barbell ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
- Perlahankan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
