Barbell Spider Curl Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan fokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring dengan dada anda menekan pad.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas) dan biarkan ia tergantung tepat di bawah anda.
- Curahkan barbell ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
- Perlahankan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Spider Curl Terbalik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Spider Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Spider Curl Terbalik?
Barbell Spider Curl Terbalik terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Spider Curl Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Spider Curl Terbalik sesuai untuk pemula?
Barbell Spider Curl Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
