Kerinting Condong Terlentang Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lengan atas anda kekal tetap dan ditekan ke atas bangku sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan dada anda teguh menekan ke atas bantal.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku dan lengan atas anda tetap.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Condong Terlentang Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Condong Terlentang Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Condong Terlentang Barbell?
Kerinting Condong Terlentang Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Condong Terlentang Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Condong Terlentang Barbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Condong Terlentang Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
