Barbell Lanjutan Tekan Curl

Nasihat Pakar

Lakukan senaman dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi otot dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan bawah pada aras paha.
Mengangkat barbel ke bahu anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan barbel ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan barbel ke belakang bahu anda untuk sambungan trisep.
Memanjangkan lengan anda untuk menekan barbel ke atas semula.
Turunkan barbel ke bahu anda dan kemudian ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbell Lanjutan Tekan Curl dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbell Lanjutan Tekan Curl terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Lanjutan Tekan Curl?

Barbell Lanjutan Tekan Curl terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Lanjutan Tekan Curl?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Lanjutan Tekan Curl sesuai untuk pemula?

Barbell Lanjutan Tekan Curl dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.