Bar Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh palang untuk memastikan penglibatan maksimum otot biceps tanpa melibatkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan pegangan selebar bahu pada palang, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan lengan atas anda kekal, nafas keluar dan kerling palang ke arah dada anda.
- Tahan kedudukan yang dikeraskan untuk sesaat, mengetatkan otot biceps anda.
- Tarik nafas dan perlahankan turunkan palang ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
