Bar Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh palang untuk memastikan penglibatan maksimum otot biceps tanpa melibatkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan pegangan selebar bahu pada palang, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan lengan atas anda kekal, nafas keluar dan kerling palang ke arah dada anda.
- Tahan kedudukan yang dikeraskan untuk sesaat, mengetatkan otot biceps anda.
- Tarik nafas dan perlahankan turunkan palang ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bar Bicep Curl dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bar Bicep Curl terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bar Bicep Curl?
Bar Bicep Curl terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bar Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bar Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Ya, Bar Bicep Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
