Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan adalah diikat dengan kukuh dan memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang pergerakan untuk mengena secara berkesan otot hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan jalur rintangan di sekitar pangkal mesin glute ham raise dan melingkarkan hujung yang lain di sekitar leher atau dada anda.
- Letakkan diri anda di dalam mesin dengan pergelangan kaki anda diperakukan di bawah pad.
- Turunkan badan anda ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Gunakan otot hamstring dan glutes untuk menarik diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring67%
Sekunder
Punggung33%
Peralatan
Band resistansi
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)?
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) sesuai untuk pemula?
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
