Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah pada satu hujung tali.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
Angkat tangan anda ke atas, mengetatkan otot bicep pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali?

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.