Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali

Nasihat Pakar

Lakukan curl dengan tempo yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan tali terikat di sekeliling satu buah buku lali dan diikat ke satu titik rendah di depan anda.
Berdiri menghadap titik ikatan, memegangnya untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat tumit anda ke arah punggung anda, mengecutkan otot hamstring anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Betis20%

Quadriceps20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali?

Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.