Skuat Pusingan dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan stabil sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Duduk sambil mengekalkan dada tegak dan belakang lurus.
Apabila anda bangun dari duduk, putar badan anda ke satu sisi, membawa tali melintasi badan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap ulangan.

Jejak Skuat Pusingan dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pusingan dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Perut30%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pusingan dengan Tali?

Skuat Pusingan dengan Tali terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pusingan dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pusingan dengan Tali sesuai untuk pemula?

Skuat Pusingan dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.