Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan rapat dengan kepala untuk memastikan bentuk yang betul dan isolasi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan tali di bawah kaki anda, memegang hujung yang lain dengan satu tangan.
Menejangkan lengan ke atas kepala, tapak tangan menghadap ke depan.
Menguncup tali ke arah kepala, mengekalkan lengan atas anda tetap.
Perlahan-lahan menejangkan lengan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali?

Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.