Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Nasihat Pakar
Kawal penurunan untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar dan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke titik juntai rendah dan berbaring di belakang dengan tali di sekeliling kaki anda.
- Luruskan kaki anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Kontrakan abs anda dan angkat badan anda sambil membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Duduk Lipat Pisau Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Duduk Lipat Pisau Dengan Tali?
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk Lipat Pisau Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk Lipat Pisau Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Duduk Lipat Pisau Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
